maszyny na silowni

[...] 3.cw na maszynie ___ 4*12 1.ugiecie ramion w podporze ___ 4*15 2.wyciskanie francuskie ___ 4*15 3.cw na wyciagu-wyprosty ze sznurem ___ 4*12+2*10 brzuch na maszynach ___ 3 maszyny 3*max --------- Dzień 2 (Śr) Grzbiet, nogi 1.maszyny-przyciaganie uchwytu do: - klatki piersiowej ___ 2*15+2*10 - do karku ___ 2*15+2*10 2.maszyny-przyciaganie [...]

[...] mi co i jak robić no i robię. Ciężary na poszczególnych maszynach zwiększyłem już kilka razy, ale zawsze robię to o stopień (czyli np o 2,5kg czy o 5kg w zależności od maszyny) i nigdy wszystkie na raz. Maszynerię obskakuję na zasadzie obwodu. Powiedziano mi, że to daje najlepszy efekt przy odchudzaniu. Robię po 3 serie po 15 powtórzeń. [...]

[...] wyglądają następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos góra -2s/ 12 - Wyciskanie sztanki płaska -2s/12 Plecy:  - Podciąganie- 2s/12 - Ściąganie drążka maszyny z góry wąskim chwytem- 2s/12 Barki:  - Wyciskanie hantli siedząć - 2s/12 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi:  - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie [...]

[...] że przy aerobach mi się wyrzeźbią 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe tylko jeden obwód zrobiłam, bo maszyna była bardzo dziwna i było mi na niej niewygodnie [...]

czyli trening całego ciała na maszynach! Kontynuując cykl treningów z wykorzystaniem wyłącznie jednego rodzaju narzędzi (sztangielki, sztanga, maszyny), tym razem chciałbym przedstawić Wam trening całego ciała na maszynach. Na maszynach? - spytacie - przecież wszędzie tam, gdzie są maszyny, znaleźć można także sztangi i sztangielki. Tak myślicie? [...]

[...] na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Pytanie za 100 punktów czy mogę zamienić wszystkie ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia na maszynach? /wole maszyny, trochę się wstydzę wchodzić w męską sekcję hantli, ławeczek i innych bajerów/ Niżej zdjęcia: http://img137.imageshack.us/img137/7194/p4150012.jpg [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Nogi: Siady tylne - wykonywać na maszynie czy z łamanym? Fronty bez lockoutu - nie wiem co to oznacza. Wykroki - nie mam możliwości zdjęcia gryfu prostego z maszyny, możliwe jest używanie gryfu łamanego? RDL - nie wiem co to oznacza. żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona- nie wiem jak wygląda oraz co ma znaczyć [...]

[...] harmonogramu dnia,jak trening bezposrednio ub w czasie zajęć. Tym sposobem znalazłem się w BULDI-piwnicznej siłowni w centrum Szczecina. Klimat ostry,pełno żelaza, kalsyczne maszyny i to coś cego nie ma nigdzie indziej. Mało takich klubów w Polsce.Jednak nie każdy zdecydowałby się tu trenować. Znam wiele osób, którym taka atmosfera nie odpowiada. [...]

[...] 86.0 kg. Sylwetka się równomiernie „ulała”. - kolejne 2 m-ce ; wrzesień , październik 2011 ; 3 x tyg. siłownia pod nadzorem renomowanego trenera / okres wdrożeniowy – tylko maszyny – bez przeciążeń ale systemowo na każdą partię oprócz nóg, regularnie 1x tyg, mocny nacisk na brzuch 3xtyg , wprowadzone do diety białko SM 5.0 po treningu siłowym , [...]

[...] nie za bardzo mi pasi. Moze byc program Michaila?: PROGRAM V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w [...]

[...] mi, że bieganie bez treningu siłowego to prosta droga do kontuzji i zaplanował mi krótki trening obwodowy na maszynach. Tak też do mojego rozkładu ćwiczeń włączyłem maszyny. Bardzo mi się spodobało - wreszcie sport, który jest niezależny od pory roku, pogody i czasu kolegów. Zacząłem czytać o tym jak ćwiczyć i tak trafiłem na to forum. [...]

[...] Spięcia 4 x |25| Aeroby: Bieganie 80 minut w tętnie 110 - 137 // 10 km w 60 minut // 80 minut rower Piątek Grzbiet Podciąganie ze wspomaganiem (nie daję rady bez maszyny) // ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4 x |15| Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x |15| Dodatkowe ćwiczenie z zestawu: wiosłowanie, podciąganie [...]

[...] dwa razy w tygodniu, a jezeli nie jestes w stanie zwiekszyc ciezaru daj sobie dwa dni wolnego od silowni. Wyciskanie lydkami. To zbuduje sile w Twoich lydkach. Ustaw poziom maszyny do wypychania nog tak zebys prawie mogl wyprostowac nogi(Dokladnie tak jak bys chcial cwiczyc lydk) nastepnie zaloz od 150% do 250% ciezaru wiecej niz normalnie [...]

[...] Jako dziecko/nastolatka wagę miałam w normie,ale zawsze byłam kluseczką z dużo większymi boczkami. Na siłownię chodzę łącznie 1,5 roku;na początku jak każda babeczka głownie maszyny cardio,dopiero grudzień 2012- czerwiec 2013 pod okiem trenera,trening 2x tydz FBW i 1x tydz interwały na bieżni, orbiterku, podskoki na stepie; z dietą którą podałam- [...]

[...] z pomocy partnera treningowego w ostatnich ruchach w celu zapompowania mięsni. - raz na jakiś czas zastępuje ćwiczenia tj. dla przykładu zamieniam hantle na sztangi, bądż maszyny Czas na rozpiske- Ulega ona wiecznym modyfikacją z tego powodu iż przed zawodami atakuje mięsnie różnorodnie i każdy trening jest inny zarówno pod kontem [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

[...] z pomocy partnera treningowego w ostatnich ruchach w celu zapompowania mięsni. - raz na jakiś czas zastępuje ćwiczenia tj. dla przykładu zamieniam hantle na sztangi, bądż maszyny no to Trening : *Poniedziałek(klatka, tricepsy) *Klatka - wyciskanie sztangielek w skosie z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce [...]

[...] WSPANIALE! UNIWERSALNE! MASZYNY DO CWICZEN!!! Dzis,nie ma juz chyba silowni na swiecie,ktora nie korzystalaby z ich „dobrodziejstwa". Malo tego!Sa miejsca,gdzie (o zgrozo!)maszyny calkowicie wyparly wolne ciezary! Zastanowmy sie,co spowodowalo taki obrot sprawy i gdzie w tym wszystim ma swoje miejsce HIT-jako system treningowy. Czlowiek,to z [...]

[...] co do dojezdu widac na mapce Silownia jest w miare duza, na nia skladja sie 3 sale najmniejsza sala jest glownie sala areobowa zanjduja sie na niej rowerki ale rowniej maszyny do nog oraz skosna lawka i maszyna do brzucha 2ga sala jest okolo 2x wieksza od 1szej. Znajduja sie tam maszyny glownie do kaltki, drazek, drabinki oraz 6 laweczek do [...]

[...] mu propozycje zobaczyłem to http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html , leciałem na dół i na dół aż zobaczyłem maszyny !!! takie jak rozpietnik do ławki czy tam mszyna do wyciskania , byłem w szoku bo nie myślałem że do ławki można zamontować takie coś za 500zł mam Ławke i stojaki a [...]